Sreda, 10. 1. 2018, 18.55
6 let, 3 mesece
Koliko in kaj jesti, da bom shujšal? Lahko tudi hamburger?
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
0,45
Temeljito sledenje vnosu hrane je eden najbolj zanesljivih načinov za nadzor nad količino kilokalorij, ki jih zaužijemo v enem dnevu, in morebitno želeno manipulacijo s telesno težo. A kako lahko pred takšnim podvigom, torej hujšanjem oziroma izgubo maščobe ali pridobivanjem mišične mase, sploh vemo, koliko in kakšno hrano moramo jesti za dosego cilja?
Količino hrane, ki jo pojemo vsak dan, je modro natančno spremljati zato, da v primeru poskusa vpliva na telesno težo - hujšanja, na primer - te ne izgubljamo prehitro skupaj z dragoceno mišično maso. Spletni kalkulatorji, ki nam predlagajo najprimernejši kalorični vnos, nam lahko ponudijo dobro izhodišče za kasnejše prilagajanje vnosa kilokalorij, ko in če se napredek pri izgubi teže ustavi.
Pri najbolj temeljnem določanju potrebne količine in vrste hrane za hujšanje oziroma pridobivanje mišične mase nam lahko na pomoč priskočijo spletna orodja, ki o nas potrebujejo nekaj osnovnih podatkov, da lahko izračunajo približek naše dnevne porabe energije in predlagajo dnevno količino kilokalorij ter razmerje makrohranil.
Razmerje makrohranil - to so beljakovine (meso, mlečni izdelki), maščobe (mastno meso, maslo, olja) in ogljikovi hidrati (kruh, testenine, sladkarije), pa tudi prehranske vlaknine - je pomemben podatek, ki nam pove, kakšno količino različnih vrst živil bi moral posameznik, ki želi doseči določen cilj pri oblikovanju telesa, pojesti vsak dan.
Katere osebne podatke je treba vnesti v večino spletnih kalkulatorjev, namenjenih izračunom predlaganega dnevnega vnosa kilokalorij (mi smo uporabili tega):
0 - izbiranje med imperialnimi ali metričnimi ("našimi) merskimi enotami. 1 - spol. 2 - starost. 3 - višina. 4 - trenutna teža. 5 - ciljna teža. 6 - življenjski slog in delovno mesto (od leve proti desni - veliko sedim, malo aktiven, srednje aktiven, zelo aktiven). 7 - koliko dni v tednu sem športno aktiven. 8 - število minut športne aktivnosti dnevno. 9 - napornost športne aktivnosti (od leve proti desni - manj naporna, srednje naporna, precej naporna, izredno naporna). 10 - priporočen dnevni kalorični vnos za dosego cilja (od leve proti desni - za izgubo maščobe, za vzdrževanje teže, za pridobivanje mišične mase).
Zgornji kalkulator nam je priporočeno razmerje makrohranil nato poslal v e-poštni predal. Videti je takole:
1 - priporočena dnevna količina beljakovin (v gramih). 2 - priporočena dnevna količina maščob (v gramih). 3 - priporočena dnevna količina ogljikovih hidratov (v gramih). 4 - priporočena dnevna količina prehranskih vlaknin (v gramih). 5 - približek skupne dnevne porabe energije ob navedeni količini telesne aktivnosti (v kilokalorijah).
Koliko katerih makrokranil vsebuje določeno živilo, lahko preverite na embalaži živila v razpredelnici (morda je navedeno tudi kako drugače), ki vsebuje prehranske informacije o živilu. Pomagate si lahko tudi z bazo živil v aplikaciji za pametne telefone ali na spletni strani MyFitnessPal.
A če po uporabi njihovega kalkulatorja, ki je eden boljših na spletu, ne želite prejemati njihovih oglasnih vsebin, jih lahko preprosto blokirate, kot smo to storili tudi mi.
Preizkusite lahko tudi nekaj drugih spletnih kalkulatorjev za priporočen dnevni vnos kilokalorij:
- Flexible dieting macro calculator,
- Bodybuilding.com macro calculator
- Katy Hearn Fit macro calculator
Vedeti je seveda treba, da so vsa tovrstna orodja zgolj informativne narave, saj lahko metabolizem nekaterih posameznikov močno odstopa od povprečja, kar pomeni, da lahko z držanjem izračunanih vrednosti energetskega vnosa pojedo veliko preveč ali pa celo premalo, kot bi sicer smeli.
V petek ob 20.00 si na Planet TV oglejte finale resničnostnega šova The Biggest Loser Slovenija. Kdo bo zmagovalec?
