Sreda, 30. 3. 2016, 8.51
1 mesec, 3 tedne
Kako začiniti trening na fitnesu: dobre in še boljše vaje
Če želimo pri vadbi stalno napredovati, moramo poskrbeti, da so treningi raznoliki in da stremimo k kompleksnim vajam, ki vedno znova presenetijo naše telo. Kako sta Aja in Jan izboljšala njun trening na fitnesu?
Aja in Jan preprosto ne poznata pojma "lahek in dolgočasen trening"!
Ajina preobrazba pod okriljem Jana Kovačiča se počasi bliža koncu. Vsak, ki je spremljal njune treninge, ve dve stvari: da je Aja super punca, ki je stvari vzela zelo resno, in da je Jan odličen trener in se je misije lotil z vso resnostjo in strokovnostjo. Pa ne samo to, ob tem sta se še neizmerno zabavala. Rezultati so zato, jasno, že močno vidni – a o tem prihodnji teden.
Zdaj pa poglejmo, kaj sta počela tokrat. Odpravila sta se tja, kjer se je vse skupaj začelo, v kranjski MegaCenter. Ker oba vesta, da so vaje za moč nujno potrebne za fit in zdravo telo, sta se lotila treninga na fitnesu. A seveda Aja in Jan ne bi bila to, kar sta, če ne bi treninga nekoliko začinila in vajam dodala še malce več izziva. Najprej sta se odpravila na trenažerje, potem pa poiskala alternativne vaje, s katerimi trening še izboljšamo.
Zakaj so tovrstne vaje boljše kot klasične vaje na trenažerjih?
S klasičnimi vajami na trenažerjih, t. i. izolacijskimi vajami, v fitnesu sicer ni nič narobe in z njimi lahko lepo okrepimo telo. To še posebej velja za tiste, ki so začetniki ali v rehabilitaciji po poškodbi. A Jan Kovačič pravi, da je sicer pametno izbrati alternativne vaje, ki jih izvajamo s pomočjo prostih vadbenih pripomočkov. To še posebej priporoča vsem naprednim športnikom oziroma rekreativcem in vsem tistim, ki radi popestrijo trening ter stremijo k novim izzivom.
Zakaj? Jan pravi, da so te vaje, t. i. kompleksne vaje, učinkovitejše in pravzaprav tudi bolj zanimive. Z njimi krepimo stabilizatorje, še povečamo porabo kalorij oziroma energije, saj aktiviramo več mišičnih skupin hkrati. So tudi bolj dinamične in tako z njimi izboljšujemo svoje motorične sposobnosti.
Zdaj pa od teorije k praksi …
Aja in Jan sta se lotila osmih vaj, najprej v fitnesu, nato pa sta jih prevetrila s pripomočki. Poglejte, kako jima je šlo. Zagotovo boste dobili nove ideje, s katerimi boste popestrili tudi svoje treninge.
#1 Nožna preša – počep na eni nogi
#2 Fleksija kolena – izpadni korak naprej z medicinko v predročenju
#3 Izteg trupa na trenažerju – izteg trupa na žogi
#4 Upogib trupa na trenažerju – upogib trupa na žogi
#5 Upogib komolca na trenažerju – sočasni upogib komolca z elastiko in izpadni korak nazaj
#6 Potisk z rameni na trenažerju – počep s sočasnim potiskom ročk nad glavo
#7 Veslanje na trenažerju – veslanje v predklonu s kettlebelli
#8 Potisk s prsi na trenažerju – sklece s podajanjem medicinke
Vam je všeč trening, ki ga je Aji pripravil Jan Kovačič?
Janovi nasveti nikoli niso le povprečni in dokazal je, da je pravi strokovnjak. Vas zanima več njegovih nasvetov? Spremljajte ga na njegovi spletni strani Resetworkout ali ideje za treninge poiščite na Facebooku.
Če je zadnja, še ne pomeni, da je lažja!
Domača naloga, namreč. Aja je tudi tokrat dobila deset novih vaj, ki so videti pravi izziv. Pri vadbi si je pomagala s pripomočki za vadbo Energetics.
Vaja 1: enonožni romunski mrtvi dvig s kettlebellom
Vaja 2: plank z izmeničnim pritegom kolen do komolcev
Vaja 3: plank na eni roki na medicinki
Vaja 4: odročenje v predročenje z ročkami
Vaja 5: izpadni korak v stran s kettlebellom
Vaja 6: zaročenje v predklonu z elastiko
Vaja 7: upogib trupa z izmeničnim diagonalnim pritegom kolena
Vaja 8: počep s sočasnim predročenjem z medicinko
Vaja 9: sonožni priteg kolen v opori na rokah in žogi
Vaja 10: izpadni korak naprej z zasukom trupa z veliko žogo
Bi tudi vi naredili nekaj zase? Intersport vas spodbuja s praktičnimi nagradami!
Sta vas Aja in Jan spodbudila, da tudi vi naredite nekaj zase? Spremljajte njune treninge še naprej, da pa bo motivacija še večja, vam Intersport podarja pripomočke za vadbo.
Kaj morate storiti?
Odgovorite na nagradno vprašanje in se potegujte za tedenske nagrade! Nagrajenec prejme enega od spodnjih pripomočkov, ta teden podarjamo vadbeno podlago!
