Torek, 29. 3. 2016, 10.16
2 meseca
Resetworkout – vadba, ki bo hit tokratnega poletja
A če želite, da bosta počutje in samozavest poleti že na vrhuncu, vadbo reset osvojite že spomladi. Jan Kovačič in Aja Uršič sta že začela! Poglejte, kakšen trening sta pripravila tokrat.
"Danes bova delala resetworkout – v paru!"
Aja in Jan nadaljujeta intenzivne in zanimive treninge. Ker sta se zdaj že dodobra spoznala ter postala prava prijatelja, sta se odločila, da bosta tokrat trenirala kar v paru. Lep spomladanski dan ju je privabil na Koseški bajer, kjer sta preizkusila vadbo, ki postaja vse bolj priljubljena. To je resetworkout, kompleksna vadba za vsakogar, ki jo je Jan Kovačič razvil z mislijo, da mora biti trening učinkovit, a hkrati tudi zabaven.
Vadba, ki upošteva, da človek potrebuje tako gibanje kot družbo
Resetworkout ali reset vadba je dinamična skupinska krožna vadba, ki posluša človeško telo in upošteva, da je namenjeno za gibanje in druženje. Posebnost in privlačnost vadbe je v tem, da združuje elemente več športnih in vsakodnevnih aktivnosti, s svojo raznolikostjo pa pripomore k temu, da ljudje v njej resnično uživajo in se je radi lotijo, to pa vedno prinese rezultate.
Reset vadba združuje kompleksne aerobne in anaerobne vaje, s katerimi razvijamo moč, gibljivost, hitrost in vzdržljivost, z njo pa dodobra razmigamo celotno telo. Posameznik sam lahko določa intenzivnost in število ponovitev, kolikor mu pač ustreza. Resetworkout je namreč primerna za različno pripravljene osebe, izvajamo pa jo lahko kjerkoli – v dvorani, na igrišču, v naravi, pa tudi doma.
5 razlogov, zakaj nam je resetworkout tako zelo všeč!
Jan Kovačič nam je naštel nekaj glavnih prednosti reset vadbe:
#1 Z vadbo reset spoznate svoje mišice in občutek, ki ga ustvari gib, kar pa povečuje zavedanje telesa in izboljša njegovo funkcionalnost.
#2 Telo obogati s kisikom, mu vrne vitalno energijo in ga hkrati preoblikuje.
#3 Zaradi boljših zaznav pridobite večjo čustveno stabilnost.
#4 Zbistri um in naredi prostor za nove ustvarjalne misli.
#5 Resetworkout je super, ker človek sam ne pride daleč, uspe le v odnosu z drugimi.
Kako je šla Aji in Janu vadba v paru?
Njun nasmešek pove vse - vadba v paru je zakon!
Aja in Jan sta na treningu uživala, zdaj pa pozivata vse bralce, ki ju spremljajo, naj še oni preizkusijo takšen trening. Obljubljata zabavo, smeh in odlično počutje! Gremo po vrsti …
#1 Začnite z desetimi dinamičnimi vajami
Te vključujejo različne skipinge, izpadne poskoke, poskoke naprej in nazaj z zaročenjem, jumping jacke …
#2 Glavni del vadbe – 10 vaj v paru
Poiščite primeren prostor, pripravite vadbene pripomočke in vadba se lahko začne. Kombinirajte po dve vaji:
1. sklop: počep z metom medicinke + plank s ploskanjem
2. sklop: statičen počep s potiskom medicinke nad glavo + sonožni poskoki
3. sklop: počep s sočasnim veslanjem z elastiko + izpadni poskoki
4. sklop: upogib trupa z medicinko + izpadni koraki v stran
5. sklop: met medicinke sede + stranski plank z elastiko
*Vse vaje so prikazane v videu.
#3 Vadbo vedno končajte z valjčkanjem
Če spremljate Ajo in Jana, do zdaj zagotovo že veste, kako pomembno je valjčkanje pred vadbo in po njej. Z njim namreč sprostimo mišice, izboljšamo prožnost telesa in gibljivost.
Seveda nista pozabila na domačo nalogo!
Jan nikoli ne pozabi na Ajin "najljubši" del treninga – domačo nalogo. Tudi tokrat ji je pripravil zanimive vaje, ki bodo spet pravi izziv, a ne dvomimo, da jim Aja ne bi bila kos. Izvajala jih bo po sklopih, in sicer v petih sklopih po dve vaji. Pomagala pa si bo s pripomočki Energetics, ki ji jih je ob začetku preobrazbe podaril Intersport. Boste trenirali z njo?
Naredila sta pet sklopov po dve vaji:
1. sklop: počep z enoročnim potiskom ketllebella nad glavo + enoročni swing s kettelbellom
2. sklop: izpadni korak naprej in nazaj z medicinko nad glavo + počep z metom medicinke nad glavo
3. sklop: diagonalni izteg roke in noge z ročkami + skiping z boksanjem in z ročkami
4. sklop: počep s sočasnim odročenjem z elastiko + upogib trupa s sočasnim zaročenjem z elastiko
5. sklop: preskakovanje kolebnice na eni nogi + plank na eni roki
Vaje:
Vam je všeč ideja vadbe v paru ali skupini?
Vadba v paru je super, saj tako težje najdemo izgovor, da bi "špricali" trening, hkrati pa se neizmerno zabavamo!
Si želite izvedeti več o resetworkoutu?
Obiščite spletno stran vadbe Resetworkout ali pa nasvete Jana Kovačiča spremljajte na Facebooku.
Za trening boste potrebovali:
Aja in Jan sta si pomagala z vadbenimi pripomočki Energetics, ki jih lahko odneste kamorkoli želite - v telovadnico, naravo ali pa v dnevno sobo.
Ta teden uporabite:
1. ročke
2. vadbeno podlago
3. kettlebel
4. vadbene trakove
5. medicinsko žogo
6. kolebicno
Bi tudi vi naredili nekaj zase? Intersport vas spodbuja s praktičnimi nagradami!
Sta vas Aja in Jan spodbudila, da tudi vi naredite nekaj zase? Spremljajte njune treninge še naprej, da pa bo motivacija še večja, vam Intersport podarja pripomočke za vadbo.
Kaj morate storiti?
Odgovorite na nagradno vprašanje in se potegujte za tedenske nagrade! Nagrajenec prejme enega od pripomočkov na fotografiji, ta teden podarjamo kolebnico!
Nagradna igra tega tedna je končana!
Nagrado - kolebnico - prejme Tina Kreslin!
Čestitamo!
