Zima je čas za savno; poglejmo pravila savnanja
Ljubljana - V hladnih zimskih mesecih se marsikdo odpravi v savno, da bi se pregrel in razstrupil telo. Zaradi zdravja, sprostitve in čim boljšega učinka pa je pomembno, da znamo v savni pravilno ravnati.
Pravila savnanja:
1. Na savnanje se ne odpravimo s polnim želodcem. Potrebujemo kopalni plašč in najmanj dve veliki brisači.
2. Obstajajo okvirna pravila, kako se savnati, vendar je treba prisluhniti lastnemu počutju. Če se v savni ne počutimo dobro, jo je treba takoj zapustiti ali pa se premakniti v kotiček, kjer bo počutje boljše.
3. Pred vstopom v savno se je treba oprhati, koža se namreč tako razmasti in pripravi pore na znojenje. Po prhanju se obrišite, saj je tako učinek potenja v savni največji.
4. V savno vstopajte brez obutve. Natikače sezujte in pustite zunaj.
5. Prvo savnanje naj traja v skladu s priporočili (odvisno od vrste savne), ki so običajno na vidnih mestih pred savnami, okvirno pa okoli deset minut. V savnah so ponavadi peščene ure, s katerimi si lahko pomagate. Nato si vzemite minuto do dve za ohlajanje in se oprhajte. Počitek naj bo vsaj dvakrat daljši od savnanja.
6. Drugo savnanje je lahko malce daljše, nato postopek ponovite. Enako velja za tretje savnanje, seveda pa prisluhnite svojemu telesu in temu primerno prilagodite dolžino ogrevanja, ohlajanja in počitka.
7. Prhanje in potop v hladno vodo lahko z vsakim nadaljnjim savnanjem trajata kakšen trenutek dlje.
8. Savnajte se goli, brez nakita, oblačil ali pokrival, saj z njimi preprečujemo znojenje, kar lahko povzroči morebitno slabost zaradi pregrevanja.
9. V savni lahko sedimo ali ležimo, če je dovolj prostora, celo telo pa mora biti zaradi higienskih razlogov na brisači. Preden savno zapustimo, se usedemo, da vzpostavimo normalen pritisk in se izognemo vrtoglavici.
10. Najnižja temperatura je v savni na najnižji stopnički, najbolj vroče pa je na najvišji. Temperatura se dviguje približno za 10 do 15 stopinj Celzija na stopničko. Če se ne počutite dobro, se takoj presedite drugam, kjer vam bo prijetneje.
11. Zalivanje peči prepustite usposobljenemu osebju.
12. Ker v savni izgubimo veliko tekočine, jo je treba nadomestiti s pitjem brezalkoholnih pijač, ki pomagajo ohlajati telo. Priporočljivo je, da pijemo v fazi ohlajanja oziroma med počitkom.
13. Za sprostitev je pomembno, da je v savni mir.
14. Preden zapustite prostore, v katerih so savne, se ohladite do te mere, da se ne potite več.
15. Vsi, ki se soočajo z zdravstvenimi težavami, naj se pred savnanjem posvetujejo z zdravnikom.
Foto: Guliver/Getty Images
