NATISNI PISAVA

Najpogostejše zmote o trebušnjakih

Avtor: A. P.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov. Pin It

Poglejmo, katere napake najpogosteje delamo v dobri veri, da bomo izklesali svoje trebušne mišice.

1. Vsakodnevna vadba

Tudi trebušne mišice potrebujejo oddih, zato ne velja, da morate za dolgoročen uspeh vaditi čisto vsak dan brez premora. Dovolj bo redna in dosledna vadba od tri do petkrat na teden.

2. Dober trening traja pol ure

Če za utrjevanje svojih trebušnih mišic potrebujete pol ure, potem nekaj delate narobe. Če imate dovolj kondicije in vaje delate pravilno, bo dovolj, da trebušnim mišicam posvetite pet intenzivnih minut.

3. Počasne vaje so učinkovitejše

Čeprav je pomembno, da vajo naredite pravilno, to ne pomeni, da morate trebušnjake delati zelo počasi. Dovolj je, da za dvig zgornjega dela trupa porabite približno tri sekunde in prav toliko časa za njegovo spuščanje na podlago. S prepočasno vadbo boste uničili ves trud in z rezultati ne boste zadovoljni.

4. Trebušnjake vedno izvajamo na koncu vadbe

Ob koncu vadbe vam je nekaj energije že pošlo, pa tudi telo ni več tako ogreto, zato je učinek slabši. Najboljši čas za izvajanje trebušnjakov je po kardio vadbi oz. ogrevanju.

5. S pilatesom ne morete doseči mišičastega videza trebuha

Moški so mnenja, da je vadba pilatesa samo za punce in da njihove trebušne mišice po taki vadbi ne bodo tako lepo izstopale. To je daleč od resnice! Pilates telo utrdi ter ob pravilni prehrani in kardio vadbi vodi do želenega videza. Imejte pa v mislih, da na poudarjenost trebušnih mišic vplivajo tudi geni in ne samo količina truda, ki ga vložite v njihovo oblikovanje.

6. Brez uteži ni čvrstih mišic

Ne potrebujete uteži, da bi okrepili in izklesali trebušne mišice. Ostanite na tleh – je najceneje, ravno tako učinkovito in povsod dostopno.

Foto: Shutterstock
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Mis Slovenije 2014

Najlepša na sončni strani Alp je postala Julija Bizjak.

Podarjamo tisoč evrov za izolacijo

Zamakanje, mraz pozimi in peklenska vročina poleti - vam zveni znano? Potem morate nujno zamenjati izolacijo na vaši hiši. Sodelujte v nagradni igri, podarili bomo tisoč evrov za izdelavo izolacije!

Prodajte svoj čas

Ali imate preveč časa? Unovčite ga v časovnih bankah, ki delujejo že v 34 državah po vsem svetu.

Vračanje zelenih površin v mesta

V gradnji se vse bolj uveljavljajo zelene strehe, kar kaže na vse večjo usmerjenost k naravnim virom. Prednost je vračanje zelenih površin v mesta, prav tako pa se zmanjša poraba energije.

Seksi kot Adriana Lima?

Eksotična lepotica Adriana Lima vas vabi na posebno modno odkrivanje. Boste zraven?

Anketa

Prihoda jeseni se veselim:

Trenutki sprostitve na slovenski obali

Wellness paket samo 99,00 € po osebi za 2 noči. Uživajte!

Portorož, Strunjan, Izola čakajo na Vas!

Krompirjeve počitnice že od 36,00 € na osebo na dan. Ne odlašajte in rezervirajte že danes!

15 % popust na strešnike do 15.11.

Vrhunski strešniki Gerard Diamant in Klasik zdaj kar 15 % ceneje! Ne zamudite jesenske akcije.

oglasno sporočilo Zagotavlja