NATISNI PISAVA

Najpogostejše zmote o trebušnjakih

Avtor: A. P.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov. Pin It

Poglejmo, katere napake najpogosteje delamo v dobri veri, da bomo izklesali svoje trebušne mišice.

1. Vsakodnevna vadba

Tudi trebušne mišice potrebujejo oddih, zato ne velja, da morate za dolgoročen uspeh vaditi čisto vsak dan brez premora. Dovolj bo redna in dosledna vadba od tri do petkrat na teden.

2. Dober trening traja pol ure

Če za utrjevanje svojih trebušnih mišic potrebujete pol ure, potem nekaj delate narobe. Če imate dovolj kondicije in vaje delate pravilno, bo dovolj, da trebušnim mišicam posvetite pet intenzivnih minut.

3. Počasne vaje so učinkovitejše

Čeprav je pomembno, da vajo naredite pravilno, to ne pomeni, da morate trebušnjake delati zelo počasi. Dovolj je, da za dvig zgornjega dela trupa porabite približno tri sekunde in prav toliko časa za njegovo spuščanje na podlago. S prepočasno vadbo boste uničili ves trud in z rezultati ne boste zadovoljni.

4. Trebušnjake vedno izvajamo na koncu vadbe

Ob koncu vadbe vam je nekaj energije že pošlo, pa tudi telo ni več tako ogreto, zato je učinek slabši. Najboljši čas za izvajanje trebušnjakov je po kardio vadbi oz. ogrevanju.

5. S pilatesom ne morete doseči mišičastega videza trebuha

Moški so mnenja, da je vadba pilatesa samo za punce in da njihove trebušne mišice po taki vadbi ne bodo tako lepo izstopale. To je daleč od resnice! Pilates telo utrdi ter ob pravilni prehrani in kardio vadbi vodi do želenega videza. Imejte pa v mislih, da na poudarjenost trebušnih mišic vplivajo tudi geni in ne samo količina truda, ki ga vložite v njihovo oblikovanje.

6. Brez uteži ni čvrstih mišic

Ne potrebujete uteži, da bi okrepili in izklesali trebušne mišice. Ostanite na tleh – je najceneje, ravno tako učinkovito in povsod dostopno.

Foto: Shutterstock
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Podstrešno stanovanje v središču Ljubljane

Obiskali smo stanovanje v središču Ljubljane, ki je s premišljeno in vizionarsko prenovo iz pozabljene podstrehe postalo prostoren, zanimiv, navdušujoč dom.

Bi radi izvedeli več o svojih sodelavcih?

Dober šef ve, da mora tudi dajati in ne samo jemati.

Ideje za izvirna darila

Vsako leto imam enake občutke glede rojstnodnevnih, novoletnih in prazničnih daril. Nujno zlo, brez katerega ne gre!

Kaj imajo skupnega pločevinke in inkubator?

Prvo državno prvenstvo v zbiranju pločevink je potekalo med osnovnimi šolami po vsej Sloveniji.

Družinam najbolj prijazne soseske v Ljubljani

Veste, da bi radi stanovali v Ljubljani in iščete primerno sosesko? Oglejte si naš izbor ljubljanskih sosesk, ki jih odlikuje družinam prijazno okolje in bližina nujne infrastrukture.

Barva letošnje jeseni je rdeča

To jesen bodite opazni, elegantni in ženstveni. Z blagovno znamko Marella boste dosegli popoln učinek.

Vam zaupamo recept proti moški plešavosti?

Moška plešavost ne sme postati samoumevna. Lahko jo zaustavite in podaljšate mladostniški videz svojih las.

Samo za ženske: hrana, ki ni za moške

Želite biti bolj zdravi, izgubiti kilograme, okrepiti mišice, izboljšati telesno pripravljenost?

Anketa

Kje ste spoznali svojega partnerja/svojo partnerko?

Osvoji 100€ in kozmetiko 100% Pure

Sodeluj v nagradni igri in osvoji 100 € za jesensko razvajanje ter naravno kozmetiko 100% Pure. Odgovori in sodeluj.

Izkoristite ugodnosti v času sejma

Samo v oktobru si lahko izžrebate, poleg vseh akcij, še dodatni popust. DanKuchen BTC in Kranj.

Ste tekli na Ljubljanskem maratonu?

Ste bili med navijači? Oglejte si največjo fotogalerijo Ljubljanskega maratona v Sloveniji.

oglasno sporočilo Zagotavlja