NATISNI PISAVA

Najpogostejše zmote o trebušnjakih

Avtor: A. P.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov. Pin It

Poglejmo, katere napake najpogosteje delamo v dobri veri, da bomo izklesali svoje trebušne mišice.

1. Vsakodnevna vadba

Tudi trebušne mišice potrebujejo oddih, zato ne velja, da morate za dolgoročen uspeh vaditi čisto vsak dan brez premora. Dovolj bo redna in dosledna vadba od tri do petkrat na teden.

2. Dober trening traja pol ure

Če za utrjevanje svojih trebušnih mišic potrebujete pol ure, potem nekaj delate narobe. Če imate dovolj kondicije in vaje delate pravilno, bo dovolj, da trebušnim mišicam posvetite pet intenzivnih minut.

3. Počasne vaje so učinkovitejše

Čeprav je pomembno, da vajo naredite pravilno, to ne pomeni, da morate trebušnjake delati zelo počasi. Dovolj je, da za dvig zgornjega dela trupa porabite približno tri sekunde in prav toliko časa za njegovo spuščanje na podlago. S prepočasno vadbo boste uničili ves trud in z rezultati ne boste zadovoljni.

4. Trebušnjake vedno izvajamo na koncu vadbe

Ob koncu vadbe vam je nekaj energije že pošlo, pa tudi telo ni več tako ogreto, zato je učinek slabši. Najboljši čas za izvajanje trebušnjakov je po kardio vadbi oz. ogrevanju.

5. S pilatesom ne morete doseči mišičastega videza trebuha

Moški so mnenja, da je vadba pilatesa samo za punce in da njihove trebušne mišice po taki vadbi ne bodo tako lepo izstopale. To je daleč od resnice! Pilates telo utrdi ter ob pravilni prehrani in kardio vadbi vodi do želenega videza. Imejte pa v mislih, da na poudarjenost trebušnih mišic vplivajo tudi geni in ne samo količina truda, ki ga vložite v njihovo oblikovanje.

6. Brez uteži ni čvrstih mišic

Ne potrebujete uteži, da bi okrepili in izklesali trebušne mišice. Ostanite na tleh – je najceneje, ravno tako učinkovito in povsod dostopno.

Foto: Shutterstock
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Vila na Bledu

Petnajst minut hoda od Blejskega jezera stoji moderno zasnovana družinska hiša, ki izstopa tako z dinamično zasnovanim vrtom kot z notranjostjo.

Dame in gospodje, pozor!

Pred vami so vaje za krepitev moči. Ocenite sklop vaj v videu in se prijavite na eno izmed enournih vadb.

Kako je bilo na največjem zmenku na slepo?

V petek smo vsi samski, v sodelovanju z radiem Antena, napolnili klub Cvetličarna in se spoznavali do zgodnjih jutranjih ur.

Glasujte za najboljši recept in odpotujte v Milano

Sodelujte v nagradni igri That's Eat in obiščite EXPO Milano 2015

Naravno sladilo brez kalorij? Ne boste verjeli, a obstaja.

Če rečemo, da je sladkor ena izmed nevarnih drog, nismo daleč od resnice.

Oki Doki podarja vikend paket za vso družino

Zamigajte z Oki Dokijem in se potegujte za privlačne nagrade. Potrebujemo vašo fotografijo v akciji!

Brez izgovorov: za gibanje ne rabite denarja!

Poceni in praktično: to so vaje, ki jih lahko delate doma.

Anketa

Kje pozimi najraje preživljate konce tedna?

Novi Canon EOS 7D Mark II

Vas zanima, kako je z njim fotografirati? Preizkusite!

Kia - zmagovalna ponudba Australian open

Omejena količina vrhunskih vozil Kia kar do 6.600 EUR ceneje! Ponudba velja do konca turnirja AO.

Program Birokrat brezplačno

Brezplačna verzija omogoča tudi izdajo e-računov! Prava rešitev za fakturiranje in obračun potnih nalogov.

oglasno sporočilo Zagotavlja