NATISNI PISAVA

Najpogostejše zmote o trebušnjakih

Avtor: A. P.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov.

Raven trebuh in čvrste trebušne mišice so želja mnogih, uspeh pa vam morda otežujejo napačna prepričanja o vadbi trebušnjakov. Pin It

Poglejmo, katere napake najpogosteje delamo v dobri veri, da bomo izklesali svoje trebušne mišice.

1. Vsakodnevna vadba

Tudi trebušne mišice potrebujejo oddih, zato ne velja, da morate za dolgoročen uspeh vaditi čisto vsak dan brez premora. Dovolj bo redna in dosledna vadba od tri do petkrat na teden.

2. Dober trening traja pol ure

Če za utrjevanje svojih trebušnih mišic potrebujete pol ure, potem nekaj delate narobe. Če imate dovolj kondicije in vaje delate pravilno, bo dovolj, da trebušnim mišicam posvetite pet intenzivnih minut.

3. Počasne vaje so učinkovitejše

Čeprav je pomembno, da vajo naredite pravilno, to ne pomeni, da morate trebušnjake delati zelo počasi. Dovolj je, da za dvig zgornjega dela trupa porabite približno tri sekunde in prav toliko časa za njegovo spuščanje na podlago. S prepočasno vadbo boste uničili ves trud in z rezultati ne boste zadovoljni.

4. Trebušnjake vedno izvajamo na koncu vadbe

Ob koncu vadbe vam je nekaj energije že pošlo, pa tudi telo ni več tako ogreto, zato je učinek slabši. Najboljši čas za izvajanje trebušnjakov je po kardio vadbi oz. ogrevanju.

5. S pilatesom ne morete doseči mišičastega videza trebuha

Moški so mnenja, da je vadba pilatesa samo za punce in da njihove trebušne mišice po taki vadbi ne bodo tako lepo izstopale. To je daleč od resnice! Pilates telo utrdi ter ob pravilni prehrani in kardio vadbi vodi do želenega videza. Imejte pa v mislih, da na poudarjenost trebušnih mišic vplivajo tudi geni in ne samo količina truda, ki ga vložite v njihovo oblikovanje.

6. Brez uteži ni čvrstih mišic

Ne potrebujete uteži, da bi okrepili in izklesali trebušne mišice. Ostanite na tleh – je najceneje, ravno tako učinkovito in povsod dostopno.

Foto: Shutterstock
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Naredi sam: šolski zvezki

Za preprost ustvarjalni projekt potrebujemo le zvezek, kos blaga, škarje in lepilo. Zadnji počitniški dnevi pa so kot nalašč za ustvarjanje in urejanje šolskih potrebščin. Dve muhi na en mah!

Ponovno v šolo, ponovno v Roses Designer Outlet, Hrvaška!

Obiščite Roses Designer Outlet v Začretju, Hrvaška, in pripravite šolarje na razburljive dogodivščine v novem šolskem letu!

Z aplikacijo po Sloveniji

Monolit2Go je planinski, kolesarski in izletniški vodnik za načrtovanje prostočasnih aktivnosti v Sloveniji.

Evropejci na počitnicah plačujejo s karticami

Evropejci ne marajo gotovine na počitnicah, je pokazala raziskava družbe MasterCard, ki med drugim dokazuje, da kar 91 odstotkov ljudi v potovalno torbo spravi tudi plačilno kartico.

Stopite v jesen s pravimi barvami

Jesen je v zraku, poletni žarki se poslavljajo in z njimi tudi naša lahkotna garderoba. Ste pripravljene na novo modno jesen?

100 % popust na Ona-On.com!

Ste samski ali pa imate samske prijatelje?

Anketa

Kateri tekmovalec šova Kmetija: Nov začetek vam je najmanj všeč?

15 % popust na strešnike do 15.11.

Vrhunski strešniki Gerard Diamant in Klasik zdaj kar 15 % ceneje! Ne zamudite jesenske akcije.

Narf - Plavanje za otroke, mladostnike in odrasle

Največja ljubljanska netekmovalna plavalna šola, ki postavlja kvaliteto na prvo mesto. Zaplavajte z nami!

Spoznajte užitke Radovljice!

Izbrali smo najboljše adrenalinske užitke, kulinariko in lokacije za izlet v Radovljici in njeni okolici.

oglasno sporočilo Zagotavlja