NATISNI PISAVA

VIDEO: TRX vadba - vaje za ramena, biceps, triceps

Avtor: Katja Golob

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps.

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps. Pin It

Vaja 1: Ramena Y
Vzpostavimo močan kontakt s stabilizatorji trupa, torej aktiviramo notranje trebušne in hrbtne mišice, ki so v maksimalni kontrakciji. Vajo si olajšamo tako, da naredimo korak nazaj, pazimo, da ne pokrčimo rok, saj tako vaja nima enakega učinka. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Vaja 2: Vaja za biceps
Telo je v položaju deske, mišice so maksimalno napete s poudarkom na stabilizatorjih trupa. Komolce držimo visoko, tudi to vajo si olajšamo tako, da postavimo eno nogo nazaj, ne pozabimo na dihanje. Hrbtenica je poravnana z glavo, ramena naj bodo pri izvajanju čim bolj pri miru. Vajo ponavljamo 30 sekund, sledi 30 sekund počitka in ponovno izvajanje.

Vaja 3: Izteg komolca
Telo poravnamo v položaj deske, mišice so napete, stabilizatorji trupa v kontrakciji, zapestja in ramena so poravnana (v nevtralnem položaju), prav tako glava s hrbtenico. Pri izvajanju vaje je pomembno, da komolci ne nihajo, izogibamo se "opletanju" s spodnjim delom hrbtenice in z boki. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnemu trenerju Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.

Preberite še:

Video: Luka Stopar
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Zakulisje ljubljanskega tedna mode - 3. dan

Ljubljanski teden mode se bo danes končal z zadnjimi modnimi revijami, še prej pa poglejmo, kaj se je v zakulisju dogajalo tretji dan modno obarvanega dogodka.

Novosti na področju prehranskih dopolnil za vzdržljivostne športnike

Sonce in toplejši dnevi na plano privabijo vedno več športnikov in rekreativcev, ki se ukvarjajo s tekom, kolesarjenjem, vadbo z obremenitvijo na prostem in drugimi vzdržljivostnimi aktivnostmi.

Kakšne so prednosti koreninskega zdravljenja zob?

Z zdravljenjem korenin bo zob funkcioniral vse življenje.

Stella McCartney za aktivna dekleta

Stella McCartney in adidas sta v sezoni pomlad/poletje 2015 predstavila novo blagovno znamko športnih oblačil adidas StellaSport.

Radovljica v znamenju Festivala čokolade

Prikupno srednjeveško mestece nas navdušuje s svojo bogato kulturno ponudbo, s Festivalom čokolade in s pestro ponudbo različnih rekreativnih dejavnosti.

Kaj nikakor ne spada v odtok?

Ali v svojem gospodinjstvu upoštevate ekološke smernice? Začnete lahko pri pravilnem odstranjevanju odpadkov in poskrbite, da nekaterih stvari nikoli več ne pošljete v odtok.

Kaj nosi Ula Furlan?

Lepa, mladostna in nadvse elegantna Ula Furlan je postala ambasadorka za ure in nakit Tommy Hilfiger.

Jure Košir s tekom pomagal otrokom

Namen dobrodelnega teka Formaraton je bil pomoč Ustanovi za pomoč otroku z rakom.

Kam z avtodomom?

Kampiranje je zelo priljubljeno, saj se tako vsaj za nekaj časa popolnoma izognemo zaprtim prostorom in mestnemu vrvežu. Če želite tudi v kampu bivati udobno, se odločite za avtodom. Kam v Sloveniji?

Anketa

Katera gospodinjska opravila so vam najmanj ljuba?

Posebna ponudba za 1. maj

Hotel Histrion * * * * Nočitev/zajtrk že od 49,00 € po osebi. Popusti za otroke, notranji bazeni in wellness center,…

Paket Dvojni plus

Združite elektriko in plin v enem paketu ter ju do konca leta 2016 plačujte po nižji ceni, na eni položnici! Energija Plus

Prevajamo, tolmačimo, lektoriramo!

Po dostopnih cenah vam nudimo prevajanje s številnih področij, sodne prevode, tolmačenje in lektoriranje.

oglasno sporočilo