NATISNI PISAVA

VIDEO: TRX vadba - vaje za ramena, biceps, triceps

Avtor: Katja Golob

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps.

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps. Pin It

Vaja 1: Ramena Y
Vzpostavimo močan kontakt s stabilizatorji trupa, torej aktiviramo notranje trebušne in hrbtne mišice, ki so v maksimalni kontrakciji. Vajo si olajšamo tako, da naredimo korak nazaj, pazimo, da ne pokrčimo rok, saj tako vaja nima enakega učinka. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Vaja 2: Vaja za biceps
Telo je v položaju deske, mišice so maksimalno napete s poudarkom na stabilizatorjih trupa. Komolce držimo visoko, tudi to vajo si olajšamo tako, da postavimo eno nogo nazaj, ne pozabimo na dihanje. Hrbtenica je poravnana z glavo, ramena naj bodo pri izvajanju čim bolj pri miru. Vajo ponavljamo 30 sekund, sledi 30 sekund počitka in ponovno izvajanje.

Vaja 3: Izteg komolca
Telo poravnamo v položaj deske, mišice so napete, stabilizatorji trupa v kontrakciji, zapestja in ramena so poravnana (v nevtralnem položaju), prav tako glava s hrbtenico. Pri izvajanju vaje je pomembno, da komolci ne nihajo, izogibamo se "opletanju" s spodnjim delom hrbtenice in z boki. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnemu trenerju Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.

Preberite še:

Video: Luka Stopar
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Vila na Bledu

Petnajst minut hoda od Blejskega jezera stoji moderno zasnovana družinska hiša, ki izstopa tako z dinamično zasnovanim vrtom kot z notranjostjo.

Zadihajte se, dobro vam bo delo!

Ste potelovadili? Vabimo vas, da ocenite sklop vaj in se prijavite na brezplačno vadbo.

Z nagradno akcijo do bleščečega nasmeha

Sodelujte v nagradni akciji, v kateri bomo trem nagrajencem podarili storitve v Estetsko Dentalnem centru Opatija.

Naravno sladilo brez kalorij

Ne boste verjeli, a je res. Obstaja naravno sladilo, ki je brez kalorij.

Ste za poceni šoping?

V Roses Designer Outletu je čas velikih zimskih znižanj, zato pohitite v svoj priljubljeni outlet center.

Pozimi je najpametneje rezervirati poletne počitnice

Nikoli ni prezgodaj, da bi mislili na poletje in na morje.

Veste, kje so največji bazeni z ogrevano morsko vodo?

Zakaj bi pozimi na račun prišli samo tisti, ki obožujejo sneg in bele strmine

Največji zmenek na slepo

Simpatijo, ki jo spoznaš na Ona-On.com, lahko povabiš na pravi zmenek, saj bo 23. januarja v Cvetličarni Največji zmenek na slepo v S-LOVE-niji 6.

Kako premagati strah pred zobozdravnikom?

Strah pred zobozdravnikom je pri pacientih kar pogost, ravno zaradi tega tudi velikokrat odlašajo s pregledom ali celo trpijo ob nepotrebnih bolečinah.

Anketa

Kje pozimi najraje preživljate konce tedna?

Spravi se nazaj v formo z Intersportom

Pridi na brezplačni dogodek Energetics v LJ, KP, NM, MB in osvoji še nagrado.

Novi Canon EOS 7D Mark II

Vas zanima, kako je z njim fotografirati? Preizkusite!

Apartmaji Vitranc za 4 osebe le 139 €

Čas je za smučarski oddih v Kranjski Gori. Apartmaji Vitranc za 4 osebe le 69,5 €/noč. Poglej si ponudbo.

oglasno sporočilo Zagotavlja