NATISNI PISAVA

VIDEO: TRX vadba - vaje za ramena, biceps, triceps

Avtor: Katja Golob

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps.

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps. Pin It

Vaja 1: Ramena Y
Vzpostavimo močan kontakt s stabilizatorji trupa, torej aktiviramo notranje trebušne in hrbtne mišice, ki so v maksimalni kontrakciji. Vajo si olajšamo tako, da naredimo korak nazaj, pazimo, da ne pokrčimo rok, saj tako vaja nima enakega učinka. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Vaja 2: Vaja za biceps
Telo je v položaju deske, mišice so maksimalno napete s poudarkom na stabilizatorjih trupa. Komolce držimo visoko, tudi to vajo si olajšamo tako, da postavimo eno nogo nazaj, ne pozabimo na dihanje. Hrbtenica je poravnana z glavo, ramena naj bodo pri izvajanju čim bolj pri miru. Vajo ponavljamo 30 sekund, sledi 30 sekund počitka in ponovno izvajanje.

Vaja 3: Izteg komolca
Telo poravnamo v položaj deske, mišice so napete, stabilizatorji trupa v kontrakciji, zapestja in ramena so poravnana (v nevtralnem položaju), prav tako glava s hrbtenico. Pri izvajanju vaje je pomembno, da komolci ne nihajo, izogibamo se "opletanju" s spodnjim delom hrbtenice in z boki. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnemu trenerju Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.

Preberite še:

Video: Luka Stopar
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Podstrešno stanovanje v središču Ljubljane

Obiskali smo stanovanje v središču Ljubljane, ki je s premišljeno in vizionarsko prenovo iz pozabljene podstrehe postalo prostoren, zanimiv, navdušujoč dom.

Leče TopVue Air zdaj tudi v Sloveniji

Nova tehnologija proizvodnje konaktnih leč in izredna zasnova uporabniku zagotavljata udobnost in zdrav pogled.

Dobrodelno proti trgovini z ljudmi

Vsak lahko postane žrtev trgovanja z ljudmi in marsikdo niti ne ve, da se je ujel v past. V neljubo usodo nas ponavadi zapeljejo nečloveške življenjske razmere. Društvo Ključ je tu zato, da pomaga.

Fatalna v modnem perilu

Lisca je pripravila privlačno ponudbo – od 24. do 26. oktobra boste ob nakupu dveh ali več izdelkov Lisca ali Cheek by Lisca prejeli 20 odstotkov popusta.

Slikanje zob z manj sevanja

Ponujamo 3D-tehniko slikanja, ob kateri pacienti prejmejo kar 30 % manj sevanja.

Samski ali pa imate samske prijatelje?

Na Ona-On.com se do 15. novembra lahko včlanite brezplačno. Spoznavajte, osvajajte in se zabavajte z več kot 140 tisoč samskimi v Sloveniji.

Presenetite z jesensko pojedino

Ob hitrem tempu radi pozabimo na druženje z bližnjimi. Zato je jesen pravi čas, da jih presenetite s kosilom.

Anketa

Kje živite/ste živeli v času študija?

15 % popust na strešnike do 15. 11.

Vrhunski strešniki Gerard Diamant in Klasik zdaj kar 15 % ceneje! Ne zamudite jesenske akcije.

Portorož, Strunjan, Izola čakajo na Vas!

Krompirjeve počitnice že od 36,00 € na osebo na dan. Ne odlašajte in rezervirajte že danes!

Krompirjeve počitnice v Termah Dobrna

Akcija v času od 24. 10. do 2. 11. - že za 38 EUR na osebo! Darilo: predplačniški paket s telefonom!

oglasno sporočilo Zagotavlja