NATISNI PISAVA

VIDEO: TRX vadba - vaje za ramena, biceps, triceps

Avtor: Katja Golob

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps.

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps. Pin It

Vaja 1: Ramena Y
Vzpostavimo močan kontakt s stabilizatorji trupa, torej aktiviramo notranje trebušne in hrbtne mišice, ki so v maksimalni kontrakciji. Vajo si olajšamo tako, da naredimo korak nazaj, pazimo, da ne pokrčimo rok, saj tako vaja nima enakega učinka. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Vaja 2: Vaja za biceps
Telo je v položaju deske, mišice so maksimalno napete s poudarkom na stabilizatorjih trupa. Komolce držimo visoko, tudi to vajo si olajšamo tako, da postavimo eno nogo nazaj, ne pozabimo na dihanje. Hrbtenica je poravnana z glavo, ramena naj bodo pri izvajanju čim bolj pri miru. Vajo ponavljamo 30 sekund, sledi 30 sekund počitka in ponovno izvajanje.

Vaja 3: Izteg komolca
Telo poravnamo v položaj deske, mišice so napete, stabilizatorji trupa v kontrakciji, zapestja in ramena so poravnana (v nevtralnem položaju), prav tako glava s hrbtenico. Pri izvajanju vaje je pomembno, da komolci ne nihajo, izogibamo se "opletanju" s spodnjim delom hrbtenice in z boki. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnemu trenerju Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.

Preberite še:

Video: Luka Stopar
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Skejterjevo stanovanje

V odprtem stanovanju na Manhattnu v New Yorku živi profesionalni skejter. Ključne besede njegovega sloga: drznost, razkošni materiali in močna sporočila razstavljenih umetniških del.

Darila, ki so poceni in praktična

Ne samo cena, naj vas pri izbiri božičnega darila vodi tudi praktičnost. Ne kupujte v naglici in samo zato, ker morate.

Kako smo se Slovenci osvajali in parčkali leta 2014?

Poglejmo si vroče statistike največjega slovenskega spoznavnega portala Ona-On.com.

Izbrana vrhunska vina zdaj do 50 odstotkov ceneje

V spletni vinski kleti eVino lahko izbirate med 25 slovenskimi in 85 tujimi najbolj kakovostnimi vini.

Olajšajte si dieto s sladicami brez sladkorja

Želite shujšati? Se v svoji prehrani izogibate sladkorju in hkrati obožujete sladice? Rešitev so beljakovinske sladice, ki jih lahko pripravite sami.

Osrečiti nekoga je zlata vredno

Melvita je za vas poiskala zaklade iz neokrnjene narave, pristne in čiste kot solza sreče. Podarja vam bon za sedem evrov in vas vabi, da vstopite v zakladnico daril.

Podarite dobro počutje

Se boste tudi vi letos postavili v vlogo enega od dobrih mož, ki decembra prinašajo darila? Svoje najljubše še posebej razveselite in jim podarite razvajanje.

Po starševski nasvet na svetovalni telefon

Svetovalna linija Halo, Familylab je prva pomoč za starše, ki čutijo, da so se pri vzgoji svojih otrok znašli na razpotju.

Smučarska pravljica na Pohorju

Ponujamo ugodne cene večdnevnih smučarskih vozovnic in polpenzionov za družine.

Anketa

Kdaj običajno postavite smrečico?

Si za zmenek? Preveri kandidate/ke!

Izkoristi -50% na vse članarine pri Ona-On.com. Samo v decembru pri registraciji vtipkaj "VseNaj2015".

Program Birokrat brezplačno

Brezplačna verzija omogoča tudi izdajo e-računov! Prava rešitev za fakturiranje in obračun potnih nalogov.

Povežimo se s svojim otrokom

Ujemite v »časovni nabiralnik« posebne trenutke. Knjiga, ki bo spremljala več generacij vaše družine!

oglasno sporočilo Zagotavlja