NATISNI PISAVA

VIDEO: TRX vadba - vaje za ramena, biceps, triceps

Avtor: Katja Golob

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps.

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps. Pin It

Vaja 1: Ramena Y
Vzpostavimo močan kontakt s stabilizatorji trupa, torej aktiviramo notranje trebušne in hrbtne mišice, ki so v maksimalni kontrakciji. Vajo si olajšamo tako, da naredimo korak nazaj, pazimo, da ne pokrčimo rok, saj tako vaja nima enakega učinka. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Vaja 2: Vaja za biceps
Telo je v položaju deske, mišice so maksimalno napete s poudarkom na stabilizatorjih trupa. Komolce držimo visoko, tudi to vajo si olajšamo tako, da postavimo eno nogo nazaj, ne pozabimo na dihanje. Hrbtenica je poravnana z glavo, ramena naj bodo pri izvajanju čim bolj pri miru. Vajo ponavljamo 30 sekund, sledi 30 sekund počitka in ponovno izvajanje.

Vaja 3: Izteg komolca
Telo poravnamo v položaj deske, mišice so napete, stabilizatorji trupa v kontrakciji, zapestja in ramena so poravnana (v nevtralnem položaju), prav tako glava s hrbtenico. Pri izvajanju vaje je pomembno, da komolci ne nihajo, izogibamo se "opletanju" s spodnjim delom hrbtenice in z boki. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnemu trenerju Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.

Preberite še:

Video: Luka Stopar
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Mesto, ki ga obiščite še letos in si tam privoščite vsaj zajtrk

Dunaj v tem času diši po praženih mandljih, punču in drugem, kar ponujajo na stojnicah. Vendar pa Dunaj niso le božični sejmi, kot tudi ne le nekdanje cesarske palače, kavarne in torta sacher.

Kotički za zaljubljene

Našli smo nekaj prelepih krajev, ki bodo zagotovo ustvarili romantično vzdušje – kadarkoli v letu!

Mirjana Kavčič socialno ogroženim mladim ponuja brezplačna živila.

Stomatološka preobrazba, vredna 3.000 evrov

Kliknite za prijavo in morda se vam nasmehne sreča z bleščečimi zobmi.

Izognite se ljubezenski polomiji!

Ste prepričani, da imate spet popolno valentinovo darilo, ki jo bo očaralo nad vašo izvirnostjo?

Obiščite deželo z največ sončnimi dnevi pri nas

To se pozna pri kulinariki in sončnem značaju ljudi, zato združite izlet z ogled središke oljarne.

3. Salon penečih vin

Leto začenjamo v velikem slogu - z mehurčki.

Kje boste preživeli valentinovo?

Romantična zimska narava in čarobni pohorski gozdovi vas pričakujejo.

Anketa

Katero od glavnih mest naših sosednjih držav vam je najbolj všeč?

Davčne blagajne so tu!

Še vedno nimate davčne blagajne? Nudimo vam celovito rešitev za davčne blagajne: Birokrat POS že od 99 EUR!

Okna Priba

PVC in ALU okna ter vrata iz visokokavostnih materialov! Preverite!

Tecos, plastika

Zmanjšajte stroške, poskrbite za zanesljivo delovanje orodij ter estetsko in dimenzijsko ustrezne izdelke!

oglasno sporočilo