NATISNI PISAVA

VIDEO: TRX vadba - vaje za ramena, biceps, triceps

Avtor: Katja Golob

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps.

Zadnja vadba, ki jo predstavljamo v prvem sklopu TRX vaj, je namenjena treningu zgornjega dela telesa, zato se izvajajo vaje za ramena, biceps in triceps. Pin It

Vaja 1: Ramena Y
Vzpostavimo močan kontakt s stabilizatorji trupa, torej aktiviramo notranje trebušne in hrbtne mišice, ki so v maksimalni kontrakciji. Vajo si olajšamo tako, da naredimo korak nazaj, pazimo, da ne pokrčimo rok, saj tako vaja nima enakega učinka. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Vaja 2: Vaja za biceps
Telo je v položaju deske, mišice so maksimalno napete s poudarkom na stabilizatorjih trupa. Komolce držimo visoko, tudi to vajo si olajšamo tako, da postavimo eno nogo nazaj, ne pozabimo na dihanje. Hrbtenica je poravnana z glavo, ramena naj bodo pri izvajanju čim bolj pri miru. Vajo ponavljamo 30 sekund, sledi 30 sekund počitka in ponovno izvajanje.

Vaja 3: Izteg komolca
Telo poravnamo v položaj deske, mišice so napete, stabilizatorji trupa v kontrakciji, zapestja in ramena so poravnana (v nevtralnem položaju), prav tako glava s hrbtenico. Pri izvajanju vaje je pomembno, da komolci ne nihajo, izogibamo se "opletanju" s spodnjim delom hrbtenice in z boki. Ponovimo šestkrat, počivamo 30 sekund pred ponovnim izvajanjem vaje.

Za demonstracijo vaj se zahvaljujemo osebnemu trenerju Marku Mraku, Nini P. Dolinšek in Poloni Šafarič Tepeš iz Studia Marko Mrak.

Preberite še:

Video: Luka Stopar
Komentarje prikazujemo 7 dni po objavi članka. Po tem času komentarjev ne prikazujemo več.
Fotogalerija
Vila na Bledu

Petnajst minut hoda od Blejskega jezera stoji moderno zasnovana družinska hiša, ki izstopa tako z dinamično zasnovanim vrtom kot z notranjostjo.

Katera barva senčila se najbolj poda vašim očem?

Rjava z rjavo ali tudi z modro? Katera barva senčil se najbolj poda vašemu pogledu?

Ideje za kratkočasenje v mrzlih dneh

Se tudi vam zdi februar najbolj turoben in dolgočasen mesec v letu? Najbrž vam je le zmanjkalo idej, kaj vse lahko počnete tudi pozimi.

Kaj imajo skupnega Iris, Jasna in Oriana?

Iris Mulej, Jasna Kuljaj in Oriana Girotto imajo skupno skrivnost. Tudi zvezdnice iščejo alternative do lepšega videza.

Komu zaupati otroke za zimske počitnice

Če ostajate v mestu, imamo odlično zamisel, kako lahko svojemu otroku pričarate najbolj zabavne počitnice.

Listki vsepovsod? Slabši spomin še ne pomeni, da se vam "meša".

Ko si vedno več stvari začnemo zapisovati na listke in čutimo, da nas zapušča spomin, nas začenja skrbeti tudi odziv okolice. A slab spomin in listki vsepovsod še ne pomenijo, da ste zmešani.

Podiramo mite o tiskalnikih

Ste kdaj razmišljali, koliko časa preživite v pisarni? Ta čas lahko skrajšate in optimizirate tudi tako, da posodobite pisarniško opremo. Začnite pri tiskalniku: kupite hitrega in zanesljivega.

Anketa

Kje najdete navdih za popestritev spolnega življenja?

DanKuchen. Izžrebaj popust

Akcija velja samo v salonu Dankuchen - BTC in DanKuchen Kranj - Šenčur Cubis-nova poslovalnica.

100% popust na računovodski paket

1 mesec brezplačnega vodenja in gratis letna bilanca vas čakata v računovodstvu Ambicij. Prepričajte se!

Se želite za vedno znebiti očal?

Rešitev je laserska odprava dioptrije. Naročite se na brezplačni in neobvezujoč pregled.

oglasno sporočilo Zagotavlja